ย 
Search

Keto Tip (Day 51) | Let's Work Out! | Keto Mom

Keto Mom Here!

	๐—ข๐—ธ๐—ฎ๐˜†! ๐—ฆ๐—ผ ๐˜๐—ต๐—ฒ ๐˜„๐—ผ๐—ฟ๐—ธ ๐—ผ๐˜‚๐˜ ๐—œ'๐—บ ๐—ฑ๐—ผ๐—ถ๐—ป๐—ด  ๐—ฟ๐—ถ๐—ด๐—ต๐˜ ๐—ป๐—ผ๐˜„ ๐—ถ๐˜€ ๐˜‚๐˜€๐—ถ๐—ป๐—ด ๐˜๐—ต๐—ฒ ๐—ซ๐Ÿฏ ๐—•๐—ฎ๐—ฟ, ๐—ถ๐˜'๐˜€ ๐—ฎ ๐—ฟ๐—ฒ๐˜€๐—ถ๐˜€๐˜๐—ฎ๐—ป๐—ฐ๐—ฒ ๐—ฏ๐—ฎ๐—ป๐—ฑ. ๐—œ ๐—ฐ๐—ผ๐—บ๐—บ๐—ถ๐˜๐˜๐—ฒ๐—ฑ ๐˜๐—ผ ๐—ฑ๐—ผ๐—ถ๐—ป๐—ด ๐˜๐—ต๐—ถ๐˜€ ๐—ซ๐Ÿฏ ๐—•๐—ฎ๐—ฟ ๐—ณ๐—ผ๐—ฟ ๐˜€๐—ถ๐˜…๐˜๐˜† ๐—ฑ๐—ฎ๐˜†๐˜€. ๐—œ'๐˜ƒ๐—ฒ ๐—ฎ๐—น๐˜€๐—ผ ๐—ฐ๐—ผ๐—บ๐—บ๐—ถ๐˜๐˜๐—ฒ๐—ฑ ๐˜๐—ผ ๐—ฑ๐—ผ๐—ถ๐—ป๐—ด ๐—ฐ๐—ฎ๐—ฟ๐—ฑ๐—ถ๐—ผ, ๐—ณ๐—ผ๐˜‚๐—ฟ ๐—ฑ๐—ฎ๐˜†๐˜€ ๐—ฎ ๐˜„๐—ฒ๐—ฒ๐—ธ.

Points To Ponder:


00:43 My DMOs (Daily Method of Operation)

01:40 The CORE 4 challenge

02:28 New Workout With X3 Bar

04:57 Start Simple

06:08 For Lunch Ideas

07:01 Is This My Best Option?

08:31 Eight Steps To Get Started

10:15 Not Just For Women

11:22 Accountability App

12:05 Zupa Soup

13:17 Why Share The CORE 4?

14:40 Biggest Challenge: Read A Book

15:12 Fueling Your Body And Mind

18:31 Work on your mindset


Full Episode Transcript:


Hey, Everybody! Welcome to the Keto Mom page. Today, I'm going to do something that I've never done before. It's a new year, so let's try something new. I'm going to do my workout for the day. I normally do a morning workout, but we stayed up super late last night.

ษช ษขแดแด› แดœแด˜ แด›สœษช๊œฑ แดแดส€ษดษชษดษข แด€ษดแด… ษช แด…ษชแด… แด€สŸสŸ แด๊œฐ แดส แด…แดแด๊œฑ ๊œฐแดส€ แด›สœแด‡ แด…แด€ส. แดส แด…แดแด๊œฑ แดส€ แดส แด…แด€ษชสŸส แดแด‡แด›สœแดแด… แด๊œฐ แดแด˜แด‡ส€แด€แด›ษชแดษด. ษชแด› แดแด‡แด€ษด๊œฑ, แดกสœแด€แด› ษช แด…แด แด‡แด แด‡ส€ส แด…แด€ส ษชษด แดส สŸษช๊œฐแด‡.
It's a brand new year! Let's try something new!

ษช สœแด€แด แด‡ แด€ แด˜ส€แด‡แด›แด›ส ส€แด‡ษขแดœสŸแด€ส€ แดแดส€ษดษชษดษข ส€แดแดœแด›ษชษดแด‡, ส™แดœแด› ษช แด…ษชแด… ษดแดแด› แดกแดส€แด‹ แดแดœแด› แด›สœษช๊œฑ แดแดส€ษดษชษดษข แด›สœแด€แด›'๊œฑ แดกสœส ษช แด›สœแดแดœษขสœแด› ษช แดกแดแดœสŸแด… แด„แดแดแด‡ ษชษดแด›แด แดส สŸษชแด›แด›สŸแด‡ ส™ษชแดสœแด€แด„แด‹ษชษดษข ส€แดแดแด, แด€ษดแด… แด…แด แด€ สŸษชแด›แด›สŸแด‡ ส™ษชแด› แด๊œฐ แดกแดส€แด‹แดแดœแด›. ษช แด„แดแดแดษชแด›แด›แด‡แด… แด›แด แด…แดษชษดษข แด€ แดกแดส€แด‹แดแดœแด› แด›สœแด€แด› แดส สœแดœ๊œฑส™แด€ษดแด… แด€๊œฑแด‹แด‡แด… แดแด‡ แด›แด แด…แด. ษช'แด แด‡ แดกแดส€แด‹แด‡แด… แดแดœแด› ๊œฐแดส€ แด€ สแด‡แด€ส€, ษช'แด ษดแดแด› แดŠแดœ๊œฑแด› ๊œฑแด›แด€ส€แด›ษชษดษข แด›แดแด…แด€ส. ส™แดœแด› ษช๊œฐ สแดแดœ แด€ส€แด‡ แดŠแดœ๊œฑแด› ๊œฑแด›แด€ส€แด›ษชษดษข แด›แดแด…แด€ส, แด›สœแด€แด›'๊œฑ ษขส€แด‡แด€แด›!...


So as I'm doing my workout, I thought I would give you some ideas on food and how to get started. Lately, I've been talking a lot about "The CORE 4 challenge" which is what our company is doing right now. It involves ketones, eating low carb, working out, moving your body, and then sharing it on social media. If you do that, you can win some great prizes.


Okay! So the workout I'm doing right now is using the X3 Bar, it's a resistance band. I committed to doing this X3 Bar for sixty days. I've also committed to doing cardio, four days a week. I don't like cardio because I prefer to lift weights, but there are pros and cons, and everybody has their own thing.

๊œฑแด ษช'แด แด‡ แด„แดแดแดษชแด›แด›แด‡แด… แด›แด แด…แดษชษดษข แด„แด€ส€แด…ษชแด ๊œฐแดแดœส€ แด…แด€ส๊œฑ แด€ แดกแด‡แด‡แด‹. ษช'แด ษขแดษชษดษข แด›แด แด…แด แด‡ษชแด›สœแด‡ส€ แด›สœแด‡ ส™ษชแด‹แด‡ แดส€ แด›สœแด‡ แด‡สŸสŸษชแด˜แด›ษชแด„แด€สŸ แดแด€แด„สœษชษดแด‡, แด€ษดแด… ษช'แด ษขแดษชษดษข แด›แด ๊œฐแดสŸสŸแดแดก แดส ๊œฑษช๊œฑแด›แด‡ส€'๊œฑ แดกแดส€แด‹แดแดœแด›. ๊œฐแดส€ ษดแดแดก, ษช'แด แด…แดษชษดษข แด›สœแด‡ x3 ส™แด€ส€. ษชแด›'๊œฑ ส™แด€๊œฑษชแด„แด€สŸสŸส แด€ ส€แด‡๊œฑษช๊œฑแด›แด€ษดแด„แด‡ ส™แด€ษดแด… แด€ษดแด… ษชแด› แด…แดแด‡๊œฑ แด›สœแด‡ แดแด˜แด˜แด๊œฑษชแด›แด‡ แด๊œฐ แดกสœแด€แด› แดกแด‡ษชษขสœแด›๊œฑ แด…แด.

I have five moves, the first move is doing a chest press for fifteen minutes, that's my goal. For those who are asking about the spaceship behind me, it's called a red light infrared bed thing. My husband uses it, I actually have red lights all over this room and so many things that my husband uses...

Let's all move our bodies!

แด€สŸส€ษชษขสœแด›! แดกสœแด ษช๊œฑ แดกแดส€แด‹ษชษดษข แดแดœแด›, แด€ษดแด… แดกสœแด€แด› แด‹ษชษดแด… แด๊œฐ แดกแดส€แด‹แดแดœแด›? แด…แด สแดแดœ แด˜ส€แด‡๊œฐแด‡ส€ แด›แด สŸษช๊œฐแด› แดกแด‡ษชษขสœแด›๊œฑ แดส€ แด…แด สแดแดœ แด˜ส€แด‡๊œฐแด‡ส€ แด›แด แด…แด แด„แด€ส€แด…ษชแด? ษช สŸแดแด แด‡แด… สŸษช๊œฐแด›ษชษดษข แดกแด‡ษชษขสœแด›๊œฑ. ษช'แด แด…แดษชษดษข แด›สœษช๊œฑ ส™แด‡แด„แด€แดœ๊œฑแด‡ แดส สœแดœ๊œฑส™แด€ษดแด… แด€๊œฑแด‹แด‡แด… แดแด‡ แด›แด, ๊œฑแด แด˜ส€แดแดษช๊œฑแด‡แด… แด›แด ษขษชแด แด‡ ษชแด› แด€ ๊œฐแด€ษชส€ ๊œฑสœแดแด› แด€ษดแด… แดกแด‡'สŸสŸ ๊œฑแด‡แด‡... แด€ษดสแดกแด€ส, ษช แดกแด€ษดแด› แด›แด แด‹ษดแดแดก ษช๊œฐ สแดแดœ แด€ส€แด‡ ษขแดษชษดษข แด›แด แด…แด แด›สœแด‡ แด„แดส€แด‡ 4 แด„สœแด€สŸสŸแด‡ษดษขแด‡. ษช แด๊œฐแด›แด‡ษด ษขแด‡แด› แด€๊œฑแด‹แด‡แด… แด›สœแด‡ Qแดœแด‡๊œฑแด›ษชแดษด, "สœแดแดก แด…แด ษช แด‡แด€แด›?", "ษช แด…แดษด'แด› แด‹ษดแดแดก สœแดแดก แด›แด แด‡แด€แด›", "แดกสœแด€แด› แด€แด ษช ๊œฑแดœแด˜แด˜แด๊œฑแด‡แด… แด›แด แด‡แด€แด›?", "แด€แด ษช แด…แดษชษดษข แด‹แด‡แด›แด แดส€ สŸแดแดก แด„แด€ส€ส™?"... ษช แดกแด€ษดแด› สแดแดœ แด›แด ๊œฑสŸแดแดก แด…แดแดกษด ๊œฐแดส€ แด€ ๊œฑแด‡แด„แดษดแด… แด€ษดแด… แด…แดษด'แด› ษขแด‡แด› แดแด แด‡ส€แดกสœแด‡สŸแดแด‡แด…. ๊œฑแด›แด€ส€แด› ๊œฑษชแดแด˜สŸแด‡!


The first thing I ask people is, "What are you drinking?". Because if you've got goals, you need to cut the sugar out of your drinks. You have to drink half your body weight in ounces of water. And then take each meal, one meal at a time, or you can do intermittent fasting. I usually intermittent fast three to four times a week and I realized I really should intermittent fast every day because it feels great doing it. So just one meal at a time and one day at a time...


The next move I have to do is like a cross-over thing. Okay, let's talk about the next meal, which is lunch. You can do buns off the burgers, croutons off the salad, grab a lettuce wrap. Your sandwich can be a low-carb wrap or have your breakfast for lunch. If you love breakfast food but your intermittent fasting, you can do eggs, bacon, sausage omelets and add a little bit of avocado in there, keep it simple. And then for dinner, get rid of the pasta, bread, and potatoes. Have a salad, veggies, and more protein. If you're strict keto, eat more fat. If you're dirty keto, lazy keto, low carb, then eat moderate fat because you're not eating under twenty carbs a day...

แด›สœแด‡ ส™ษชษขษขแด‡๊œฑแด› แด›สœษชษดษข ษช แด›แด‡สŸสŸ แด˜แด‡แดแด˜สŸแด‡ แดกสœแด‡ษด แด›สœแด‡ส'ส€แด‡ ๊œฑแด›แด€ส€แด›ษชษดษข แด›แด แด‡แด€แด› สœแด‡แด€สŸแด›สœษชแด‡ส€ ษช๊œฑ, แด›แด แด€๊œฑแด‹ สแดแดœส€๊œฑแด‡สŸ๊œฐ ษชษด แด›สœแด‡ ๊œฑษชแด›แดœแด€แด›ษชแดษด แด›สœแด€แด› สแดแดœ'ส€แด‡ ษชษด, "ษช๊œฑ แด›สœษช๊œฑ แดส ส™แด‡๊œฑแด› แดแด˜แด›ษชแดษด?". ษช๊œฐ ษชแด› ษช๊œฑษด'แด› ษขแดแดแด…, "แด„แด€ษด ษช แดแด€แด‹แด‡ ษชแด› ส™แด‡แด›แด›แด‡ส€?". ษช๊œฐ สแดแดœ แด˜สŸแด€ษด แด€ สŸษชแด›แด›สŸแด‡ ส™ษชแด›, สแดแดœ แดกษชสŸสŸ ๊œฐแด‡แด‡สŸ แดแดœแด„สœ แดแดส€แด‡ แด˜ส€แด‡แด˜แด€ส€แด‡แด… แด€ษดแด… สแดแดœ'สŸสŸ แดแด€แด‹แด‡ ส™แด‡แด›แด›แด‡ส€ แด„สœแดษชแด„แด‡๊œฑ.
This cross-over move is harder than it looks

If you're not prepared, you might go through the drive-thru, or if you go to a restaurant then choose the best option that you can. But remember, if you are not hungry, you don't have to eat. You don't have to eat a snack at ten o'clock before breakfast or lunch. You don't have to eat a snack in between lunch and breakfast and in between lunch and dinner or after dinner. You're most likely overeating good food...


ษช แด€แด„แด›แดœแด€สŸสŸส สœแด€แด แด‡ แด€ษด แด‡ษดแด›ษชส€แด‡ ๊œฐแดแดแด…๊œฑ สŸษช๊œฑแด› แด๊œฐ สœแดแดก แด›แด ษขแด‡แด› ๊œฑแด›แด€ส€แด›แด‡แด…. ษช๊œฐ สแดแดœ แด˜แด๊œฑแด› "๊œฐแดแดแด…" ษชษด แด›สœแด‡ แด„แดแดแดแด‡ษดแด›๊œฑ, ษช แด„แด€ษด ๊œฑแด‡ษดแด… แด›สœแด€แด› แด›แด สแดแดœ. สแดแดœ แด„แด€ษด แด€สŸ๊œฑแด ๊œฑแด‡ษดแด… แดแด‡ แด€ แด›แด‡xแด› แดแด‡๊œฑ๊œฑแด€ษขแด‡ แด€แด› แด›สœษช๊œฑ ษดแดœแดส™แด‡ส€ 507-363-3483. ษช๊œฐ สแดแดœ'ส€แด‡ แดษด ษชษด๊œฑแด›แด€ษขส€แด€แด, ๊œฑแด‡ษดแด… แดแด‡ แด€ แดแด‡๊œฑ๊œฑแด€ษขแด‡ แด›สœแด€แด› ๊œฑแด€ส๊œฑ "๊œฐแดแดแด…". ษช'สŸสŸ แด›สœแด‡ษด ๊œฑแด‡ษดแด… สแดแดœ แด€ แด ษชแด…แด‡แด แด›สœแด€แด› สœแด€๊œฑ แด€ษด แด‡ษชษขสœแด›-๊œฑแด›แด‡แด˜ แด˜ส€แดแด„แด‡๊œฑ๊œฑ แด๊œฐ ๊œฑแดแดแด‡ ๊œฐแดแดแด… ษชแด…แด‡แด€๊œฑ แด€ษดแด… สœแดแดก แด›แด ษขแด‡แด› ๊œฑแด›แด€ส€แด›แด‡แด…. ษชแด›'๊œฑ ษขแดษชษดษข แด›แด แด›แด€สŸแด‹ แด€ส™แดแดœแด› แด‹แด‡แด›แดษดแด‡๊œฑ แด€ษดแด… แด…ส€ษชษดแด‹๊œฑ.


Alright! my next workout move is called triceps. So what questions do you have? If you want to do the CORE 4 with us, post "CORE 4" in the comments. It's basically just committing to four different steps, at least four days a week. It's not even every day, just four days a week, for four weeks. You just submit your information, like your inches and your before and after picture. I have a telegram group, I have a text message group, I have all of the things to help support and guide you. The only thing that you have to do is take the action and you can do it...


I need you to ask any questions that you have below. It could be questions on Keto, ketones, or food. And then I'll come back tomorrow and I'll answer those questions through live video. I'll have my husband help too because this isn't just for women. I have a whole lot of women who ask me to help their husbands. My husband has done the keto diet way before I did, so I'll have him help. Plus my husband loves biohacking, he loves anything that has to do with health and fitness... So ask your questions below, I will come back and answer them. If you're interested in this X3 Bar, go to Google, just type in X3 and you can watch the videos. Lastly, I do want you to know that you have 100% of my support.

You can google X3 Bar and watch all the videos

แด›สœแด‡ แด„แดส€แด‡ 4 ส€แด‡Qแดœษชส€แด‡๊œฑ แด…ส€ษชษดแด‹ษชษดษข แด‹แด‡แด›แดษดแด‡๊œฑ แด€ษดแด… แด‡แด€แด›ษชษดษข สœแด‡แด€สŸแด›สœส, สŸษชแด‹แด‡ สŸแดแดก แด„แด€ส€ส™ แดส€ แด แด‡ษขแด€ษด. แดกแด‡ สœแด€แด แด‡ แด€ แด„แดแดสŸ ๊œฐส€แด‡แด‡ แด€แด˜แด˜ ๊œฐแดส€ สแดแดœ แด›แด แด„สœแด‡แด„แด‹, แด€สŸสŸ สแดแดœ สœแด€แด แด‡ แด›แด แด…แด ษช๊œฑ แด›ษชแด„แด‹ สแดแดœส€ สŸษชแด›แด›สŸแด‡ ส™แดxแด‡๊œฑ แด‡แด แด‡ส€ส แด…แด€ส แด›แด แด‹แด‡แด‡แด˜ สแดแดœ แด€แด„แด„แดแดœษดแด›แด€ส™สŸแด‡, ษชแด›'๊œฑ สŸษชแด‹แด‡ แด€ษด แด€แด„แด„แดแดœษดแด›แด€ส™ษชสŸษชแด›ส แด€แด˜แด˜. ษช'สŸสŸ ษขแดœษชแด…แด‡ สแดแดœ แดษด สแดแดœส€ ๊œฐแดแดแด… แด€ษดแด… แดกสœแด€แด›แด‡แด แด‡ส€ แดแดแด แด‡แดแด‡ษดแด› สแดแดœ แด„แด€ษด แด…แด. ๊œฑแดแดแด‡ แด˜แด‡แดแด˜สŸแด‡ แด„แด€ษด แด…แด แด‡xแด›แด‡ษด๊œฑษชแด แด‡ แดกแดส€แด‹แดแดœแด›๊œฑ, ส™แดœแด› ๊œฑแดแดแด‡ แด˜แด‡แดแด˜สŸแด‡ แด„แด€ษด'แด›. ษชแด› แดŠแดœ๊œฑแด› แด…แด‡แด˜แด‡ษดแด…๊œฑ แด€ษดแด… สแดแดœ แด€ษดแด… แด›สœแด‡ แดแดแด แด‡แดแด‡ษดแด›๊œฑ แด›สœแด€แด› สแดแดœ แด„แด€ษด แด…แด. แด€ษดแด… แด›สœแด‡ษด สแดแดœ สœแด€แด แด‡ แด›แด ๊œฑสœแด€ส€แด‡ สแดแดœส€ แดŠแดแดœส€ษดแด‡ส แดษด ๊œฑแดแด„ษชแด€สŸ แดแด‡แด…ษชแด€.


Why is sharing part of the CORE 4? It's because if you share your journey, people will be able to see what you're doing. How many of you share things that you love? I love Costco, and I share that all the time. I'll also share with you all of my favorite foods. By the way, did anybody make the Zupa Tuscana, soup at Olive Garden? I used to eat there a lot until we started keto, so we ketofied the soup. I'm going to start doing squats now.

แด€ษดสแดกแด€ส, ษช'แด ๊œฑสœแด€ส€ษชษดษข แด›สœษช๊œฑ ส™แด‡แด„แด€แดœ๊œฑแด‡ สแดแดœ ส€แด‡แด€สŸสŸส แด„แด€ษด แดแด€แด‹แด‡ สแดแดœส€ ๊œฐแด€แด แดส€ษชแด›แด‡ ๊œฐแดแดแด…๊œฑ ษชษดแด›แด แด€ สŸแดแดก-แด„แด€ส€ส™ แดแด˜แด›ษชแดษด. แด›สœแด‡ส€แด‡ แด€ส€แด‡ แดŠแดœ๊œฑแด› ๊œฑแด แดแด€ษดส แดแด˜แด›ษชแดษด๊œฑ ษดแดแดก, ส™แดœแด› แดกสœแด‡ษด แดกแด‡ ๊œฐษชส€๊œฑแด› ๊œฑแด›แด€ส€แด›แด‡แด…, แด›สœแด‡ส€แด‡ แดกแด‡ส€แด‡ ษดแด แดแด˜แด›ษชแดษด๊œฑ. ษช สœแด€แด… แด›แด แด€แด„แด›แดœแด€สŸสŸส แด‡แด€แด› แด€ แดกสœแดสŸแด‡ ส™แดœษดแด„สœ แด๊œฐ ษดแด€๊œฑแด›ส แด แด‡ษขแด‡แด›แด€ส™สŸแด‡๊œฑ แด€ษดแด… ษช แด…แดษด'แด› สŸษชแด‹แด‡ แด แด‡ษขแด‡แด›แด€ส™สŸแด‡๊œฑ, ษช แด˜ส€แด‡๊œฐแด‡ส€ แดแด‡แด€แด›.

๊œฑแด แดกษชแด›สœ แด›สœแด‡ แด„แดส€แด‡ 4, แด›สœแด‡ ส€แด‡แด€๊œฑแดษด แดกแด‡ แดกแด€ษดแด› สแดแดœ แด›แด ๊œฑสœแด€ส€แด‡ ษชแด› ษช๊œฑ แด›สœแด€แด› สแดแดœ ษดแด‡แด แด‡ส€ แด‹ษดแดแดก แดกสœแด ษช๊œฑ แดกแด€แด›แด„สœษชษดษข สแดแดœ. สแดแดœ แดษชษขสœแด› สœแด€แด แด‡ แด€ ๊œฑษช๊œฑแด›แด‡ส€, แด€ แด„แดสŸสŸแด‡ษขแด‡ ส€แดแดแดแดแด€แด›แด‡, แด€ แดแดแด, แดส€ ๊œฑแดแดแด‡ส™แดแด…ส แด›สœแด€แด› แดกแด€ษดแด›๊œฑ แด›แด แดŠแดษชษด สแดแดœ. ษช๊œฐ สแดแดœ ๊œฑสœแด€ส€แด‡ สแดแดœส€ ๊œฑแด›แดส€ส แด€ส™แดแดœแด› แดกสœแด€แด› สแดแดœ'ส€แด‡ แด…แดษชษดษข, สแดแดœส€ ๊œฐแดแดแด…, แด€ษดแด… แด›สœแด‡ แด„แดส€แด‡ 4 แด„สœแด€สŸสŸแด‡ษดษขแด‡, แด›สœแด‡ส แดษชษขสœแด› แดกแด€ษดแด› แด›แด แดŠแดษชษด สแดแดœ แด›แดแด. แด›สœแด‡ส แด„แด€ษด แดส€แด…แด‡ส€ แด‹แด‡แด›แดษดแด‡๊œฑ ๊œฐส€แดแด สแดแดœ แด€ษดแด… สแดแดœ แด„แด€ษด แด‡แด€ส€ษด ๊œฐส€แด‡แด‡ แด‹แด‡แด›แดษดแด‡๊œฑ ษชษด แด›สœแด‡ แด˜ส€แดแด„แด‡๊œฑ๊œฑ. แดกสœแด แด…แดแด‡๊œฑษด'แด› แดกแด€ษดแด› แด›แด แด…ส€ษชษดแด‹ ๊œฐส€แด‡แด‡ แด‹แด‡แด›แดษดแด‡๊œฑ? ษช แด›สœษชษดแด‹ แด‡แด แด‡ส€สส™แดแด…ส ษดแด‡แด‡แด…๊œฑ แด›แด แด…ส€ษชษดแด‹ แด›สœแด‡แด. แด›สœแด‡ส'ส€แด‡ แด€ แด›แดแดสŸ แด€ษดแด… ษดแดแด› แด€ แดแด€ษขษชแด„ แด˜ษชสŸสŸ.


Okay, I'm going to do squats now. It's a different type of movement and my husband will explain it tomorrow. I'm doing squats now with the X3 Bar, and I have to go all the way down because they're a band. One time I forgot that I had the band, I dropped it and it almost broke my foot. I have to do twenty-five reps of them.

I really would encourage you to work on your mindset

Lastly, for you to take all your goals seriously this year, I would challenge you to read a book. Why? Because If you have the right mindset, you can accomplish so much. It's just like fueling your body, drinking ketones or drinking water, and paying attention to the food that we eat. But when you go to a party, and you eat a whole bunch of sugar, you'll feel like garbage after.

๊œฑแด แด›สœษชษดแด‹ แด€ส™แดแดœแด› สแดแดœส€ แดษชษดแด…, ษช๊œฐ สแดแดœ'ส€แด‡ สŸษช๊œฑแด›แด‡ษดษชษดษข แด›แด ษดแด‡ษขแด€แด›ษชแด แด‡ แด˜แด‡แดแด˜สŸแด‡, สแดแดœส€ แดแดœ๊œฑษชแด„ ษช๊œฑ ษดแด‡ษขแด€แด›ษชแด แด‡. แดส€ ษช๊œฐ สแดแดœ'ส€แด‡ แด€ส€แดแดœษดแด… แด˜แด‡แดแด˜สŸแด‡ แด›สœแด€แด› แด…แดษด'แด› ษชษด๊œฑแด˜ษชส€แด‡ สแดแดœ, แด€ษดแด… สแดแดœ'ส€แด‡ ษดแดแด› แด˜แดœแด›แด›ษชษดษข แด€ษดสแด›สœษชษดษข แด˜แด๊œฑษชแด›ษชแด แด‡ ษชษด สแดแดœส€ แดษชษดแด…, แด›สœแด‡ษด ษชแด›'๊œฑ ษดแดแด› ษขแดษชษดษข แด›แด สœแด‡สŸแด˜ สแดแดœ.

I'm doing a book club, and I go through a book on my Keto Mom Facebook page. I also share it on my Instagram, almost every day. Starting tomorrow we're going through a book called "The 15 Invaluable Laws of Growth" by John Maxwell. I've been doing the book club since April 2021, it's so powerful. You can wake up and own your mornings, we also just went through the 5-Second Rule. (5-4-3-2-1) Don't hit the snooze button, get your butt out of bed, and then go drink your ketones, go drink your coffee, go read, do not open that phone messenger or don't watch TikTok.


แดกแดส€แด‹ แดษด สแดแดœส€๊œฑแด‡สŸ๊œฐ ๊œฐษชส€๊œฑแด›. ษช๊œฐ สแดแดœ แด€ส€แด‡ ๊œฐแดœสŸสŸ, สแดแดœ แด„แด€ษด แดแด แด‡ส€๊œฐสŸแดแดก แด€ษดแด… ส™สŸแด‡๊œฑ๊œฑ แดแด›สœแด‡ส€ แด˜แด‡แดแด˜สŸแด‡. ษช๊œฐ สแดแดœ แด€ส€แด‡ แด„ส€แด€ส™ส™ส แด›สœแด‡ษด สแดแดœ สแด‡สŸสŸ แด€แด› แดแด›สœแด‡ส€ แด˜แด‡แดแด˜สŸแด‡ แด€ษดแด… ษดแดส™แดแด…ส สŸษชแด‹แด‡๊œฑ แด€ แด„ส€แด€ส™ส™ส แด˜แด‡ส€๊œฑแดษด... สแดแดœ แด„แด€ษด แด€สŸ๊œฑแด สŸษช๊œฑแด›แด‡ษด แด›แด แด€ แด˜แดแด…แด„แด€๊œฑแด›, แด€ษด แด€แดœแด…ษชส™สŸแด‡ ส™แดแดแด‹, แดส€ สแดแดœ แด„แด€ษด สŸษช๊œฑแด›แด‡ษด แด›แด แดแด‡ ษชษด แด›สœแด‡ แดแดส€ษดษชษดษข๊œฑ. สแดแดœ แด„แด€ษด แด€สŸ๊œฑแด ษขแด แด›แด สแดแดœแด›แดœส™แด‡, แด›สœแด‡ส€แด‡ แด€ส€แด‡ ๊œฑแด แดแด€ษดส ๊œฐส€แด‡แด‡ ษชษด๊œฑแด˜ษชส€แด€แด›ษชแดษดแด€สŸ แด›สœษชษดษข๊œฑ แด›สœแด‡ส€แด‡ แด›แดแด. ษช๊œฐ สแดแดœ แด„แด€ษด แด…แด แด›สœแด€แด› แด€ษดแด… สแดแดœส€ แด„แดษด๊œฑษช๊œฑแด›แด‡ษดแด› แดกษชแด›สœ สแดแดœส€ แดษชษดแด…๊œฑแด‡แด›, สแดแดœส€ แด„แดษด๊œฐษชแด…แด‡ษดแด„แด‡, แด€ษดแด… แดกสœแด สแดแดœ แด€ส€แด‡ ๊œฐแดส€ แด›สœษช๊œฑ แดกสœแดสŸแด‡ สแด‡แด€ส€. ษช แด˜ส€แดแดษช๊œฑแด‡ สแดแดœ, สแดแดœ แดกษชสŸสŸ ๊œฐแด‡แด‡สŸ ษขส€แด‡แด€แด› แด€ษดแด… ษชแด›'สŸสŸ แด„สœแด€ษดษขแด‡ สแดแดœส€ สŸษช๊œฐแด‡. ษชแด›'สŸสŸ ส€แด‡แด€สŸสŸส สœแด‡สŸแด˜ สแดแดœส€ แด˜แด€ส€แด‡ษดแด›ษชษดษข แด€ษดแด… สแดแดœส€ แดแด€ส€ส€ษชแด€ษขแด‡. สแดแดœ แดษชษขสœแด› แด‡แด แด‡ษด สœแด€แด แด‡ แด˜แด‡แดแด˜สŸแด‡ สŸแดแดแด‹ แดœแด˜ แด›แด สแดแดœ ๊œฐแดส€ ษชษด๊œฑแด˜ษชส€แด€แด›ษชแดษด...

Read books, listen to audible or podcasts, feed your mind

We can work on your food, your water intake, and everyone needs to drink ketones. But number one, above all of that, is your mindset. My goal is to get stronger because I'm attending a wedding in August. First wedding in a long time, I've become the older and wiser, the one with the almost teenagers. And I have to wear a strapless dress, which means I have to have good shoulders. By the way, for those of you who've asked about different books to read, when I'm done here, I'll do a story of all of the books that I would recommend to you guys...


I actually have one more move, but it's super awkward. It's called overhead, I have to sit down because I'm not strong enough. We're supposed to stand up and push it over our head, but I have to sit on my butt and do the last workout. But I'm not going to have you just watch the top of my head. Alright! Ask all of your Keto questions below and I will come back tomorrow night, and answer all the questions.

แดกแด‡ แดกษชสŸสŸ แด๊œฐ๊œฐษชแด„ษชแด€สŸสŸส ๊œฑแด›แด€ส€แด› แด›สœแด‡ ส™แดแดแด‹ แด„สŸแดœส™ แดษด แดแดษดแด…แด€ส, แด€ษดแด… ษช'สŸสŸ ๊œฑสœแด€ส€แด‡ แด€ แดกสœแดสŸแด‡ ส™แดœษดแด„สœ แด๊œฐ ส™แดแดแด‹๊œฑ แดกษชแด›สœ สแดแดœ แดษด แดส ๊œฑแด›แดส€ษชแด‡๊œฑ. ษช'แด แด„แดแดแดษชแด›แด›แด‡แด… แด›แด แดกแดส€แด‹ษชษดษข แดแดœแด› ๊œฑษชx แด…แด€ส๊œฑ แด€ แดกแด‡แด‡แด‹, ษช'แด แด…แดษชษดษข แดกแด‡ษชษขสœแด›๊œฑ แด€ษดแด… แด›สœแด‡ษด แด„แด€ส€แด…ษชแด ๊œฐแดแดœส€ แด…แด€ส๊œฑ แด€ แดกแด‡แด‡แด‹. ษช'แด แดแดส€แด‡ แด๊œฐ สŸแดแดก แด„แด€ส€ส™, ๊œฑแดแดแด‡แด›ษชแดแด‡๊œฑ แดแดส€แด‡ ๊œฑแด›ส€ษชแด„แด› แด‹แด‡แด›แด. ษช แด€แด„แด›แดœแด€สŸสŸส แด‡แด€แด› แด›แดแด แดแดœแด„สœ แด˜ส€แดแด›แด‡ษชษด แด€ษดแด… ษช แด„สœแดแด๊œฑแด‡ แด›แด ส™แด‡แด„แด€แดœ๊œฑแด‡ ษช'แด แด‡ สŸแด‡แด€ส€ษดแด‡แด… ๊œฐส€แดแด แด€ สœแด€ษดแด…๊œฐแดœสŸ แด๊œฐ แด…แดแด„แด›แดส€๊œฑ แด›สœแด€แด› แดแด๊œฑแด› แดกแดแดแด‡ษด แด…แดษด'แด› แด‡แด€แด› แด‡ษดแดแดœษขสœ แด˜ส€แดแด›แด‡ษชษด. แด€ษดแด… ส™แด‡แด„แด€แดœ๊œฑแด‡ ษช'แด แดกแดส€แด‹ษชษดษข แดษด ส™แดœษชสŸแด…ษชษดษข แดแดœ๊œฑแด„สŸแด‡ แด›สœแด€แด› ษช๊œฑ แดกสœส ษช'แด แด‡แด€แด›ษชษดษข แดแดส€แด‡ แด˜ส€แดแด›แด‡ษชษด...
I'm just here to help you with all your goals

Lastly, if you want more of the food options, just post "Food" in the comments. If you want to know more about the CORE 4, I've posted about it on the Facebook page for the last three or four days. But I have a separate telegram thread that you can learn from. I'm also going to be sending out text messages. There's really no shortage of information, all you have to do is to commit.

แด„แดแดMษชแด› แด›แด แด›สœแด‡ ๊œฐแดแดœส€ ๊œฑแด›แด‡แด˜๊œฑ, แด…ส€ษชษดแด‹ษชษดษข แด‹แด‡แด›แดษดแด‡๊œฑ, แด€ษดแด… แดแดแด ษชษดษข สแดแดœส€ ส™แดแด…ส. แดกแด‡'ส€แด‡ ษดแดแด› ษขแดษชษดษข แด›แด ๊œฑแด€ส สแดแดœ สœแด€แด แด‡ แด›แด ษขแด ส€แดœษด แด€ แดแด€ส€แด€แด›สœแดษด, สแดแดœ'ส€แด‡ ษขแดษชษดษข แด›แด แดแดแด แด‡ สแดแดœส€ ส™แดแด…ส แด€ สŸษชแด›แด›สŸแด‡ ส™ษชแด› แด‡แด แด‡ษด ษช๊œฐ ษชแด›'๊œฑ แดŠแดœ๊œฑแด› แด€ แดกแด€สŸแด‹ ๊œฐส€แดแด แด›สœแด‡ แด„แดแดœแด„สœ แด›แด แด›สœแด‡ แด„สœแด€ษชส€. ษช แด‹ษดแดแดก ๊œฑแดแดแด‡ แด๊œฐ สแดแดœ ส€แด‡แด€สŸสŸส แด„แด€ษด'แด› แดแดแด แด‡, ๊œฑแด สแดแดœ แด„แด€ษด แดŠแดœ๊œฑแด› ๊œฐแดแด„แดœ๊œฑ แดษด สแดแดœส€ ๊œฐแดแดแด….

ษช'แด ษขแดษชษดษข แด›แด สœแด‡สŸแด˜ สแดแดœ แดกษชแด›สœ แด›สœแด€แด› แด€ษดแด… แด›สœแด‡ษด สแดแดœ'ส€แด‡ ษขแดษชษดษข แด›แด ๊œฑสœแด€ส€แด‡ สแดแดœส€ แดŠแดแดœส€ษดแด‡ส แดษด ๊œฑแดแด„ษชแด€สŸ แดแด‡แด…ษชแด€. สแดแดœ แด„แด€ษด ๊œฑสœแด€ส€แด‡ ษชแด› ษชษด สแดแดœส€ ๊œฑแด›แดส€ษชแด‡๊œฑ แด€ษดแด… ๊œฑสœแด€ส€แด‡ ษชแด› แดกษชแด›สœ ๊œฑแดแดแด‡ แด๊œฐ สแดแดœส€ ๊œฐส€ษชแด‡ษดแด…๊œฑ. แด€ษดแด… แด›สœแด‡ษด ส™ส แด›สœแด‡ แด‡ษดแด… แด๊œฐ แด›สœแด‡ ๊œฐแดแดœส€ แดกแด‡แด‡แด‹๊œฑ, สแดแดœ แด„แด€ษด ๊œฑแดœส™แดษชแด› สแดแดœส€ ษชษด๊œฐแดส€แดแด€แด›ษชแดษด, แด€ษดแด… แด‡แด แด‡ส€สส™แดแด…ส แดกษชสŸสŸ แดกษชษด ๊œฑแดแดแด‡ แด›สแด˜แด‡ แด๊œฐ แด˜ส€ษชแดขแด‡...


Alright, I hope you guys have a great day. We'll talk to you soon!



Hit me up on IG! @ketomomsecrets

Join me on Facebook: Keto Mom

Check out our videos: Keto Mom

Join my newsletter at ketomomsecrets.com

Text Me! 507-363-3483


YOU MIGHT ALSO LIKE:








20 views0 comments

Recent Posts

See All
ย